Хотите надеть старые джинсы? Хотите заново полюбить ваши формы и тело? Садитесь на диету несколько раз в году, но не получается похудеть? Запланировали бегать по утрам, а вместо этого переводите часы, чтобы еще поспать? Да, к сожалению, часто наши планы кажутся невыполнимыми. Но почему?

Может просто потому, что мы выбираем неправильный и сложный подход для осуществления наших целей? Мы подготовили для Вас несколько советов, которые помогут Вам добиться большего и все-таки Вы достигните цели. Для этого Вы должны себе сказать: "Это моя цель и я ее достигну!"

1. Определите Ваши мотивы! Реже прислушивайтесь к целям других, если они вам вообще не подходят. Это ведет к психическим конфликтам, потому что Вы идете против своих желаний и потребностей. Лучше прислушайтесь к себе и попробуйте ответить на пару вопросов. Почему именно Вы хотите улучшить свой образ жизни? Что Вы для этого готовы сделать? В идеальном случае Ваш разум и Ваши желания будут настроены на одну волну, потом Вам надо немного потерпеть и просто смериться с нагрузками. Теперь Вы настроены основательно!

2. Переходим от мечты к делу! Вы никогда не достигните Вашей цели с заданием "Я буду побольше заниматься спортом!". Разбейте это задание на пару мелких и более конкретных, например, составить расписание занятий спортом, купить хорошую спортивную обувь и так далее.

3. Место встречи изменить нельзя! Делайте более конкретные планы: "Я буду бегать с Сашей каждую пятницу в 19 часов по 6 километров в нашем парке" или "В воскресенье после завтрака разберу еду в холодильнике и шкафу". Как показывают исследования Фрайбургского Университета: пациенты одной из реабилитационных клиник больше двигаись после их выписки, если они соблюдали небольшой прописной план с программой их дневной физической активности. Поэтому не бойтесь планировать.

4. Вы - шеф! Возможность свободно мыслить увеличивает мотивацию. Исследования показывают, что участники эксперимента смогли с большими успехами потерять вес, если у них была возможность постепенно самим вводить изменения в программу. С большим успехом похудели те участники,у которых был гибкий и творческий подход к спортивным тренировкам.

5. Организуйте команду поддержку! Не все из нас могут отлично сражаться с проблемами в одиночку. Не переживайте, если Вы именно из этого числа. Ничего страшного в этом нет, попросите кого-то из Вашего близкого окружения напоминать Вам о Ваших планах и целях.

6. Укрепляйте Вашу силу воли! Самодисциплину и силу воли можно выработать со временем. Попробуйте начать с самых нелюбимых занятий, например, каждый день вставать раньше, заправлять постель, протирать пыль и так далее. И так продолжительное время, каждый день. Таким образом, Вы разовьете силу воли и выдержку для осуществления более значимых целей. Для сравнения, представьте, у правши, делавшего в течение 3 недель всё левой рукой, вырабатываются не только новые навыки, но и сила воли.

7. Выберите из множества самое важное! Концентрируйтесь только на том, что важнее всего на данный момент. Если Вы сдаете экзамен, то это не самый подходящий момент бросать курить. Вы предъявляете слишком высокие требования для своей силы воли и самоорганизации. Самоконтроль напрягает таким образом нейронные рецепторы, а они у нас ограничены.

8. Села батарейка! Расслабление помогает Вашей силе воли, поэтому 20 минут расслабления достаточно Вам для того, чтобы все начать с новыми силами. Полежите, послушайте расслабляющую музыку, помечтайте, отдохните. Все не так плохо, как может показаться.

9. Представьте будущее! Иногда фантазии помогают поддерживать мотивацию. Представьте, что будет, если Вы добьетесь Вашей цели. Ученые Гамбургского Университета установили влияние особого вида фантазий на человека. Эти фантазии называют "Мысленное противопоставление". Например, фантазии о хорошем здоровом питании, занятии спортом, о победах над сложностями, хорошем настроении после занятиями спортом. Эти представления сравниваются с реальностью, которая препятствует осуществлению Ваших мечт. Этими препятствиями являются искушение поесть булочку или вкусный свежий круасан, представление о том, насколько тяжело подняться пешком до пятого этажа, ощущение усталости после рабочего дня, после которого надо еще идти в спортзал и позаниматься спортом; и все это вместо того, чтобы лежать на любимом уютном диване. Но мысленное противопоставление призывает к желаемому результату в будущем, а также выявляет сознательные препятствия для достижения желаемого результата. В наш мозг поступают сигналы не только о красивых фантазиях об идеальном теле и здоровом образе жизни, а также загорается лампочка для этого надо что-то сделать.

На фото (слева) американская фитнес модель Дженнифер Николь Ли (1975) / Jennifer Nicole Lee

10. Оставайтесь на этом пути! Сконцентрируйте на Вашей цели, таким образом Вы не потеряете контроль и разовьете способность оставаться на выбранном Вами пути. Вы и есть важнейший элемент Вашей силы воли.

11. Используйте силу привычки! В том случае, если Вы привыкли что-то делать, выработав при этом силу воли, Вы явно помогаете ей своей новой привычкой. Потому что Вы уже не размышляете долго над тем, что надо сделать, а просто делаете это. Привычки образуются при помощи многократного повторения. Если Вы разовьете привычку заниматься спортом в одно и тоже время и месте, Вам потом не придется напрягаться впоминать об этом и заставлять себя. Пусть это будет Вашим образом жизни. Например, каждый день до завтрака делать 15-минутную зарядку в одной и той же комнате. Выработав данную привычку, она останется у Вас надолго или навсегда.

12. Всегда считайте Ваши случайные поражения! Ничего критического в провалах или спадах Вашей активной деятельности нет. Если такое случится, то Вы можете научиться распознать ситуации, в которых Вам сложно быть верным Вашей цели. Вам надо ограничить то, что препятствует Вашей цели: например, если Вы хотите курить или есть печенье, то выкурите только одну сигарету или съешьте только одну печеньку.

13. Наслаждайтесь Вашим успехом! Посмотрите на то, что Вам удалось уже сделать. Записывайте все маленькие удачи Вашего пути и будьте горды тем, что у Вас получилось. Ничего так не мотивирует, как переживание личного успеха!