Просто находясь в воде, мы «сжигаем» до 300 ккал! За одну часовую тренировку в бассейне при пульсе 100—160 ударов в минуту можно похудеть на целый килограмм!

Отплавав 1—2 месяца, некоторые жалуются на то, что поправились. На самом деле они не учли простой истины: чтобы похудеть, надо больше двигаться и меньше есть по сравнению с привычным режимом!

Вода холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Официально утвержденная температура для стандартных бассейнов — плюс 23-26 градусов. Особенно теплой она не кажется. Это вам не море, где, если вода прогрелась до 26 градусов, температура воздуха — не ниже плюс 30. В помещении бассейна воздух всего-то 24—26 градусов.

С одной стороны, охлаждение заставляет организм тратить энергию для поддержания температуры. На это расходуются и жировые запасы. Но с другой — вода ниже 24 градусов стимулирует организм накапливать подкожный жир, так же как у тюленей и моржей, живущих в холодных северных морях. Ведь слой жира под кожей — хорошая термоизоляция.

Чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме, надо чередовать стили и интенсивность. Самый интенсивный — баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывите им 200 м, затем переходите на любой другой стиль. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Старайтесь проплыть им 800-1000 м за занятие, время от времени отдыхая — брассом или на спине. Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Брасс — самый технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

В большинстве случаев мужчинам больше подходит плавание, а женщинам — аквааэробика. Плавание — более силовой вид, и чтобы качественно освоить различные стили, придется заниматься с тренером (если вы сами — не бывший пловец) — с ним не получится лениться. Занятия аквааэробикой проходят веселее, проводятся под музыку. Кроме того, для аквааэробики вообще не обязательно уметь плавать!

Автор статьи: Доктор Бранд

Отрывок из книги "Здоровое питание"