Избавление от живота за неделю. Именно так, и вам не послышалось! Без запрещений, голодовок и подсчета калорий. Не верите? Тогда Вам надо это испробовать!

Основной принцип прост. Благодаря правильному соотношению питания, сна и занятий спортом, мы сделаем наш обмен веществ таким образом, что жир будет не «сохраняться», а «сгорать». И наши лишние килограммы улетят. Также у нас будет особое хитрое меню с вкусными низкокалорийными блюдами. Итак, с этой диетой можно худеть на 1 килограмм в день.


Утренняя пробежка

6:30 – если Вы неохотно просыпаетесь утром, то Вам придется постараться заставить себя встать именно в это время. Итак, Вы собрались духом и встали с постели, тогда можете начинать с ходьбы на месте 15 минут или, еще лучше, 15-минутной пробежки перед завтраком. Это поможет кровообращению и обмену веществ начать работать лучше и отложит 100 калорий из жировых сбережений в мускульный резерв. Потом примите душ и день можно считать начатым. Вы готовите вкусный и сытный …


Завтрак

7:30 – Ваш завтрак должен содержать много белка, потому что после сна и бега, Ваш организм жаждет набраться энергии. Белок способствует выделению жиросжигающих гормонов в Вашем теле. Идеальным завтраком будет вареное или жареное яйцо с кусочком ржаного хлеба из муки грубого помола с отрубями, 1 чайная ложка сливочного масла, кусочек ветчины или легкий с минимальной калорийностью сыр и свежий средний огурец или небольшой помидор.


Перекус 1

10:30 – к этому времени потихоньку начинает падать уровень сахара в крови и Вы ощущаете наступающий голод. Значит пришла пора съесть небольшую тарелку чистого куриного бульона или одно сочное яблоко. Очень важно пить между завтраком и перекусом. Подойдет 1 литр чая, воды или минералки с соком (50 на 50). Пейте не только тогда, когда Вам необходимо утолить жажду, а также дополнительно для хорошего обмена веществ.


Обед

13:00 – подошло время обеда. Но не набивайте желудок тяжелой едой, которая может притормозить процесс сжигания жиров. Для этого Вы можете воспользоваться нашим меню низкокалорийных рецептов на нашем сайте. Ваш обед должен выглядеть примерно так:
- тарелка зеленого салата с помидором и низкокалорийной заправкой
- рыба на пароварке или на гриле (обязательно нежирная) или куриная грудка, приготовленная без масла


Перекус 2

15:00 – перед тем, как преступить к нашему второму перекусу, выйдете на свежий воздух и глубоко подышите в течение 5 минут. После чего можно приступить к еде. Что же можно съесть? Вы можете насладиться фруктами, например, 1 банан или 100 г клубники. Фрукты помогут Вам не налегать на сладости.


Тренировка

17:30 – простите конечно, но без нее мы не сможем добиться упругого живота.
Упражнение 1


Лягте на спину, сомкните руки за головой, разведите локти в стороны. Сделайте вдох и на выдохе соедините правый локоть с левым коленом, при этом правая нога должна зависнуть в воздухе. Делаем тоже самое, с левым локтем и правым коленом. Выполните 15 раз по 2 подхода.


Упражнение 2


Оставайтесь лежать на спине, сделайте глубокий вдох. Одновременно поднимайте руки и ноги чуть выше тела. Вернитесь в исходной положение, выдохните. Старайтесь не прогибать поясницу. Выполните упражнение 15 раз.


Ужин

19:00 – сейчас телу нужен материал для создания жиросжигающих гормонов роста, которые будут производиться вовремя вашего сна. Их можно получить с помощью вкусной сытной еды.


Сон

22:30 – чем больше мы спим, тем меньше жировых запасов откладывает наш организм. В это время нам нельзя ничего есть.
Очень важно много пить. Организм нуждается минимум в 1,5 литрах воды, хотя все зависит от вашего веса и погоды. В жару необходимо пить еще больше воды.


Успехов!

Автор статьи: команда skolkokalorii.ru

Копирование статьи запрещено.